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Entraînement modéré

Weight Training

Modéré   45 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat

Drew Winchester
 		    Ajouté par Drew Winchester
Weight Training
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell

Exercises

Série 1 2 rondes
Knees to Elbows
❤️ Modéré (Zone 2)
Knees to Elbows
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
❤️ Modéré (Zone 2)
Prisoner Squats
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Side Bends
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Dumbbell Side Bends
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Sumo Obliques
❤️ Modéré (Zone 2)
Sumo Obliques
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Tricep Kickbacks
Poids: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)
Tricep Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
45 secondes

Série 2 3 rondes
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Tricep Extensions
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Tricep Extensions
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Chest Press
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Dumbbell Chest Press
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
After four concentrated reps, switch sides.
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Isometric Bicep Curls
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Right Lawnmower with Kettlebell
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Right Lawnmower with Kettlebell
45 secondes
Left Lawnmower with Kettlebell
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Left Lawnmower with Kettlebell
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Dumbbell Push Press
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
❤️ Modéré (Zone 2)
Elbows to Hands Plank
1 minute
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
1 minute
Rest
Rest
1 minute

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