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Entraînement modéré

Basic Circle

Modéré   36 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Wall, Box or Step, Chair

Jörg Lammerich
 		    Ajouté par Jörg Lammerich
Basic Circle
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements muraux Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Wall Sit
Wall Sit
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Jumping Jacks
❤️ Léger (Zone 1)
Jumping Jacks
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Step Ups
❤️ Léger (Zone 1)
Step Ups
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Squats
Squats
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Plank
Plank
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
High Knees
❤️ Léger (Zone 1)
High Knees
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Lunges
Lunges
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Burpees
❤️ Léger (Zone 1)
Burpees
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Supermans
Supermans
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes

Série 2 2 rondes
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Wall Sit
Wall Sit
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Jumping Jacks
❤️ Très dur (Zone 4)
Jumping Jacks
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Step Ups
❤️ Très dur (Zone 4)
Step Ups
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Squats
Squats
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Plank
Plank
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
High Knees
❤️ Très dur (Zone 4)
High Knees
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Lunges
Lunges
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Burpees
❤️ Très dur (Zone 4)
Burpees
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Supermans
Supermans
45 secondes
Rest
Rest
2 minutes

Entraînements associé

A
A
2 minutes 40 secondes, Modéré
Workout
Workout
17 minutes 30 secondes, Modéré
First Workout
First Workout
13 minutes 39 secondes, Modéré
Daily Cardio
Daily Cardio
32 minutes 3 secondes, Modéré
7 Minutes ( 4 Sets )
7 Minutes ( 4 Sets )
31 minutes 50 secondes, Modéré
Everyday
Everyday
2 minutes 45 secondes, Débutant

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Firefox Blaster
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Legs strengthening
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High Intensity Circuit Workout
7 minutes 20 secondes, Modéré
Pool HIIT take 2
Pool HIIT take 2
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