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Entraînement modéré

First Workout

Modéré   14 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Wall, Box or Step, Chair

Murat Ercan
 		    Ajouté par Murat Ercan
First Workout
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements muraux Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 réps
Rest
Rest
25 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Floor Wipers
Floor Wipers
40 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Power Step Ups
Power Step Ups
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Squats
Poids: Modéré
Squats
12 réps
Rest
Rest
25 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
12 réps
Rest
Rest
25 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes
High Knees
High Knees
1 minute
Rest
Rest
25 secondes
Lunges
Lunges
15 réps
Rest
Rest
25 secondes
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
12 réps
Rest
Rest
25 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondes

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7 Min Workout
8 minutes 30 secondes, Modéré
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Intense Workout
7 minutes 30 secondes, Intense
HI IT Workout
HI IT Workout
22 minutes, Modéré
7 Minutes
7 Minutes
12 minutes 50 secondes, Débutant
7 Minutes
7 Minutes
23 minutes, Intense

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Firefox Blaster
20 minutes, Intense
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Pool HIIT take 2
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