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Entraînement modéré

Arms 👌

Modéré   42 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Glutes, Core

Équipement: Chair, Dumbbell, Wall

Grace Aleman
 		    Ajouté par Grace Aleman
Arms 
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements sur chaise Entraînements avec haltères Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Chest Openers
Chest Openers
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 3 rondes
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
25 réps
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
22 réps
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
22 réps
Rest
Rest
15 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
25 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 3 rondes
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
24 réps
Rest
Rest
15 secondes
Clams
Clams
25 réps
Rest
Rest
10 secondes
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
23 réps
Rest
Rest
15 secondes
Gate Openers
Gate Openers
24 réps
Rest
Rest
15 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
24 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Chest Openers
Chest Openers
30 secondes
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
30 secondes
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes

Entraînements associé

Work 2
Work 2
7 minutes 50 secondes, Débutant
Wednesday 40 Minutes
Wednesday 40 Minutes
40 minutes, Modéré
Monday
Monday
12 minutes 10 secondes, Modéré
Saturday, abs&arms
Saturday, abs&arms
18 minutes 35 secondes, Modéré
Monday 40 Minutes
Monday 40 Minutes
40 minutes, Modéré
Friday 20 Minutes
Friday 20 Minutes
20 minutes, Modéré
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