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Entraînement modéré

Work Time 💪

Modéré   36 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Wall

Grace Aleman
 		    Ajouté par Grace Aleman
Work Time 
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements muraux
Description

Trying to focus on the legs

Exercises

Série 1 1 ronde
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 3 rondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
21 réps
Rest
Rest
10 secondes
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
25 réps
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
22 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 3 rondes
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
23 réps
Rest
Rest
15 secondes
Ab Curls
Ab Curls
25 réps
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
25 réps
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
21 réps
Rest
Rest
20 secondes
Clams
Clams
23 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Chest Stretch
Chest Stretch
30 secondes
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondes
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondes
Puppy Pose
Puppy Pose
30 secondes

Entraînements associé

Legs
Legs
32 minutes 25 secondes,
Workout
Workout
12 minutes, Débutant
Legs/ Abs
Legs/ Abs
24 minutes 30 secondes, Modéré
Legs - Dumbbells
Legs - Dumbbells
27 minutes 50 secondes, Modéré
Lower Body
Lower Body
42 minutes 20 secondes, Modéré
Lower Body
Lower Body
14 minutes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

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Lower Body   Chair, Dumbbell
Core Aim 

Core Aim 👌

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Full Body   Dumbbell, Chair, Stability Ball
Not Done

Not Done

Modéré 34 min  
Legs   Chair, Dumbbell

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