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Entraînement modéré

Not Done

Modéré   34 minutes

Zones ciblées: Legs, Core

Équipement: Chair, Dumbbell

Grace Aleman
 		    Ajouté par Grace Aleman
Not Done
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur chaise Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Chest Openers
Chest Openers
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 3 rondes
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
25 réps
Rest
Rest
15 secondes
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Twisting Frog
Twisting Frog
21 réps
Rest
Rest
15 secondes
Gate Swings
Gate Swings
22 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 3 rondes
Ab Curls
Ab Curls
24 réps
Rest
Rest
15 secondes
Circular Crunches
Circular Crunches
23 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
25 réps
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
23 réps
Rest
Rest
1 minute

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Wednesday 40 Minutes
40 minutes, Modéré
Legs And Arms
Legs And Arms
18 minutes 20 secondes, Modéré
Fitness (stretch)
Fitness (stretch)
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Lower Body   Stability Ball, Chair, Dumbbell
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