Entraînement modéré

Ball Time

Modéré Duration 48 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Stability Ball, Chair

Ajouté par Grace Aleman

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 3 rondes

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

24 réps

15 secondes

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

23 réps

15 secondes

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

24 réps

1 minute

Série 2 3 rondes

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

24 réps

15 secondes

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

23 réps

15 secondes

High Heel Parallels

High Heel Parallels

30 secondes

15 secondes

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

25 réps

15 secondes

24 réps

1 minute

Série 3 3 rondes

25 réps

15 secondes

Ball Torso Rotations

Ball Torso Rotations

22 réps

15 secondes

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

23 réps

15 secondes

Diamond Crunches

Diamond Crunches

25 réps

10 secondes

Overhead Crunches

Overhead Crunches

23 réps

1 minute

Entraînements associé

46 minutes, Modéré

20 minutes 50 secondes, Modéré

10 minutes,

9 minutes, Modéré

Ball excercises

Ball excercises

15 minutes 15 secondes,

16 minutes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

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Shoulder Day - Day 12

Shoulder Day - Day 12

25 minutes, Intense

Full Body Workout

Full Body Workout

16 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Lower Body

Chair, Dumbbell

Core Aim 👌

Modéré

44 min

Full Body

Dumbbell, Chair, Stability Ball

Not Done

Modéré

34 min

Legs

Chair, Dumbbell

Legs 💪

Modéré

53 min

Lower Body

Stability Ball, Chair, Dumbbell

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