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Entraînement modéré

Monday

Modéré   12 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Box or Step, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Barbell, Wall

Lauren Eakin
 		    Ajouté par Lauren Eakin
Monday
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements d'haltères Entraînements muraux
Description

Chest/Arms

Exercises

Série 1 1 ronde
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 secondes
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 secondes
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondes
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 secondes
Chest Openers
Chest Openers
20 secondes
Step-Ups
Step-Ups
30 secondes

Série 2 3 rondes
Bicep Curls
Bicep Curls
10 réps
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 réps
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 réps
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 réps
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 réps
Ball Wheel
Ball Wheel
25 secondes

Série 3 1 ronde
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
20 secondes
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
25 secondes
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 secondes
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondes

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3 minutes 30 secondes, Modéré
Arms
Arms
8 minutes, Modéré
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Shoulders   Box or Step, Dumbbell, Barbell, Wall
Wednesday

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Modéré 10 min  
Core   Box or Step, Medicine Ball
Tuesday

Tuesday

Modéré 14 min  
Legs   Barbell, Box or Step, Wall, Strength Machine, Dumbbell, Foam Roller
Friday

Friday

Modéré 14 min  
Lower Body   Box or Step, Barbell, Dumbbell, Chair, Foam Roller

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