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Entraînement modéré

Costas

Modéré   10 minutes

Zones ciblées: Back, Shoulders

Équipement: Wall, Pull Up Bar, Dumbbell

Rogerio Cavalcanti
 		    Ajouté par Rogerio Cavalcanti
Costas
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements muraux Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
45 secondes
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
45 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 secondes
Balancing Stick
Balancing Stick
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes

Série 2 3 rondes
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
3 réps
L Pull-ups
L Pull-ups
5 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
5 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
5 réps
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
5 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Body Circles
Body Circles
30 secondes
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondes
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
30 secondes

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Back
Back
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Back Day
Back Day
26 minutes, Modéré
Back Workout
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5 minutes 15 secondes, Débutant
Back
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7 minutes 20 secondes,
Back
Back
5 minutes 26 secondes,
My Back 01
My Back 01
19 minutes 40 secondes, Modéré
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