Entraînement pour débutant

FULL BODY + SKILL

Débutant Duration 1 heure

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Pull Up Bar

Ajouté par Foxtrot Zekey

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde

1 minute

3 minutes

Série 2 3 rondes

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

Répétitions jusqu'à l'échec

3 minutes

Série 3 3 rondes

Répétitions jusqu'à l'échec

3 minutes

Série 4 3 rondes

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

20 réps

3 minutes

Série 5 3 rondes

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

10 réps

3 minutes

Série 6 1 ronde

Shadow Box Or Weapons Forms

10 minutes

Entraînements associé

48 minutes, Intense

6 minutes, Modéré

3 minutes 30 secondes, Modéré

1 heure 40 minutes, Intense

3 minutes 24 secondes, Modéré

48 minutes 25 secondes, Intense

Entraînements avec le même équipement

PHASE 1 EXIT TEST

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13 minutes, Débutant

Ladder Levitation

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5 minutes 19 secondes, Modéré

Titan Strength Builder

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25 minutes 24 secondes, Modéré

1 heure 22 secondes, Intense

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

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34 minutes, Intense

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

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2 minutes 49 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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