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Entraînement modéré

Mobility

Modéré   32 minutes

Équipement: Wall, Chair, Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells

Bruno De Andrade
 		    Ajouté par Bruno De Andrade
Mobility
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements muraux Entraînements sur chaise Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell

Exercises

Série 1 1 ronde
Neck Circles
Neck Circles
20 réps
circles, yes, no, maybe
Arm Circle
Arm Circle
20 réps
forward and backward
Alternating Arm Swings
Alternating Arm Swings
20 réps
Hip Circles
Hip Circles
15 réps
each side
Knee Circles
Knee Circles
15 réps
each side
Ankle Circles
20 réps

Série 2 1 ronde
Neck Stretches
1 minute
Two Handed Finger Stretch
Two Handed Finger Stretch
1 minute
Straight Leg March
Straight Leg March
15 réps
each side
Side To Side Swings
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Side To Side Swings
15 réps
each side. high reaching across body
Chest Doorway
Chest Doorway
30 secondes
Chest Doorway
Chest Doorway
30 secondes
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minute
Lateral Side Stretch
Lateral Side Stretch
30 secondes
Lateral Side Stretch
Lateral Side Stretch
30 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondes
hold stretch
Standing Biceps Stretches
Standing Biceps Stretches
30 secondes
Elephants Walk
Elephants Walk
30 réps
Good Mornings
Good Mornings
10 réps
RDL
1 minute
hold for a few seconds, reset and repeat
Single Leg Rdl
Single Leg Rdl
15 réps
Fold Forward
Fold Forward
1 minute
Crossed Feet Forward Bend
30 secondes
Crossed Feet Forward Bend
30 secondes
Sumo Squats
Sumo Squats
15 réps
ATG Split Squats
10 réps
each side
Couch Stretch
Couch Stretch
40 secondes
Couch Stretch
Couch Stretch
40 secondes
Runner's Lunges
Runner's Lunges
30 secondes
Runner's Lunges
Runner's Lunges
30 secondes
Cossack Squat
Cossack Squat
30 secondes
Cossack Squat
Cossack Squat
30 secondes
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
1 minute
Pigeon Stretch
Pigeon Stretch
30 secondes
Pigeon Stretch
Pigeon Stretch
30 secondes
Single Leg Calf + Hamstring Stretch
Single Leg Calf + Hamstring Stretch
30 secondes
Single Leg Calf + Hamstring Stretch
Single Leg Calf + Hamstring Stretch
30 secondes
Seated Hamstring
Seated Hamstring
10 réps
Seated Hamstring
Seated Hamstring
30 secondes
Pre Side Split
Pre Side Split
1 min 30 secondes
start standing and go down. finish seated
Butterfly
Butterfly
30 secondes
Lying Hamstring Extended Leg Stretch
Lying Hamstring Extended Leg Stretch
15 réps
hold leg above knee and stretch it as much as possibl. repeat
90/90 Stretch
90/90 Stretch
30 secondes
90/90 Stretch
90/90 Stretch
30 secondes
INTERNAL HIP ROTATION STRETCH lengthening through top of head
INTERNAL HIP ROTATION STRETCH lengthening through top of head
30 secondes
INTERNAL HIP ROTATION STRETCH lengthening through top of head
INTERNAL HIP ROTATION STRETCH lengthening through top of head
30 secondes
Bridge
Bridge
1 minute

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Tuesday
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59 minutes, Débutant
Mobility 9/3/25
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43 minutes 15 secondes, Modéré
Stretching time
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12 minutes 40 secondes, Débutant
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