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Entraînement modéré

Push 'n Pull

Modéré   30 minutes

Zones ciblées: Upper Body, Lower Body

Équipement: Pull Up Bar, Bench

Coach Matt Vinzant
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Coach Matt Vinzant
Push 'n Pull
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements à la barre de traction Banc d'entraînement
Description

You will need a pull-up bar and a bench, step, box, or chair to complete this 30-min workout.

Exercises

Série 1 2 rondes
Floor Bridge
Floor Bridge
10 réps
Prone Cobra
Prone Cobra
10 réps
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
10 réps
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 3 rondes
Push-Ups with Feet on Bench
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Push-Ups with Feet on Bench
12 réps
Transition
Transition
15 secondes
Pull-Ups
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Pull-Ups
8 réps
Transition
Transition
15 secondes
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
12 réps
Transition
Transition
15 secondes
Chin-Ups
Chin-Ups
8 réps
Transition
Transition
15 secondes
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 3 rondes
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
20 réps
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 réps
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 réps
Squat Jumps
❤️ Maximum (Zone 5)
Squat Jumps
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Apparaît dans

arms
Bras
butt & legs
Fessiers et jambes

Entraînements associé

Push/pull/push/pull
Push/pull/push/pull
33 minutes, Intense
Let's Go
Let's Go
9 minutes 9 secondes, Modéré
Lower
Lower
30 minutes 18 secondes, Intense
Sunday
Sunday
27 minutes 33 secondes, Modéré
Push/pull/sit up challenge
Push/pull/sit up challenge
45 minutes 50 secondes, Intense
Upper Combo
Upper Combo
14 minutes 9 secondes, Intense

Entraînements avec le même équipement

Apprentice Ninja Entry Level
Apprentice Ninja Entry Level
1 heure 12 minutes 30 secondes, Débutant
Fitness Assessment
Fitness Assessment
16 minutes, Modéré
The Complete Bodyweight Workout
The Complete Bodyweight Workout
54 minutes, Modéré
Pull. Crunch. Dip.
Pull. Crunch. Dip.
12 minutes 1 seconde, Intense
Century Challenge
Century Challenge
31 minutes 40 secondes, Intense
bodyweight zoom
bodyweight zoom
15 minutes 50 secondes, Modéré
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