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Entraînement pour débutant

Apprentice Ninja Entry Level

Débutant   1 h 13 m

Zones ciblées: Upper Body, Lower Body

Équipement: Pull Up Bar, Bench

Adrians Greberis
 		    Ajouté par Adrians Greberis
Apprentice Ninja Entry Level
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements à la barre de traction Banc d'entraînement
Description

This is the most simple and basic level of ninja training. Do not attempt further levels until you have mastered this one.

Exercises

Série 1 6 rondes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Maximum (Zone 5)
Push-Ups
50 réps
Make every repetition as passionate and sensual as possible. Feel the burn as they say.
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Maximum (Zone 5)
Squats
50 réps
When lowering yourself, go as slow as possible. When elevating back up, be explosive as you can without jumping.
Hanging Knee Raises
❤️ Maximum (Zone 5)
Hanging Knee Raises
50 réps
You wanna feel the burn, do em slow and contract.
Bent Knee Hip Raises
❤️ Maximum (Zone 5)
Bent Knee Hip Raises
50 réps
Bench Dips
❤️ Maximum (Zone 5)
Bench Dips
50 réps
Pull-Ups
❤️ Maximum (Zone 5)
Pull-Ups
10 réps

Entraînements associé

Starters
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18 minutes 39 secondes, Débutant
Excercise
Excercise
4 minutes 20 secondes, Débutant
Débutant
Débutant
16 minutes 45 secondes, Débutant
Level 1-2
Level 1-2
9 minutes 20 secondes, Débutant
Upper 3-3
Upper 3-3
25 minutes 5 secondes, Modéré
Warmup 2
Warmup 2
5 minutes 30 secondes, Intense

Entraînements avec le même équipement

Push 'n Pull
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Pull. Crunch. Dip.
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12 minutes 1 seconde, Intense
Century Challenge
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31 minutes 40 secondes, Intense
bodyweight zoom
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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