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Entraînement pour débutant

Core. Beginners

Débutant   22 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat

Vicent Beltran
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Vicent Beltran
Core. Beginners
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base

Exercises

Série 1 1 ronde
Knee Circles
Knee Circles
30 secondes
Body Circles
Body Circles
40 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 réps
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 réps
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
15 secondes
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
15 secondes
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 secondes
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 secondes

Série 2 1 ronde
Pulse Ups
Pulse Ups
20 réps
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 réps
Basic Move
Basic Move
20 réps
Bird Dog
Bird Dog
30 réps
C Curve Tucks
C Curve Tucks
20 réps
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
20 réps
Cross Legged Sit-Ups
Cross Legged Sit-Ups
30 réps
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 réps
Pilates Around the World
Pilates Around the World
20 réps
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
20 secondes
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
20 secondes
Prone Rocker
Prone Rocker
20 réps
Rocking Bow
Rocking Bow
25 secondes
Sit Throughs
Sit Throughs
20 réps
Spinal Roll
Spinal Roll
40 secondes
The Saw
The Saw
30 réps
"O" Balance
"O" Balance
30 secondes
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
20 réps
Elbow to Knee
Elbow to Knee
26 réps
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 réps
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 réps

Série 3 1 ronde
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
30 secondes
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
40 secondes

Entraînements associé

Core
Core
15 minutes 5 secondes, Modéré
Core
Core
10 minutes 30 secondes, Débutant
core and balance
core and balance
41 minutes 10 secondes, Débutant
Core
Core
14 minutes 40 secondes, Modéré
Core And Arms
Core And Arms
16 minutes 40 secondes, Modéré
Core Part 1
Core Part 1
10 minutes 45 secondes, Intense
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