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Entraînement modéré

Core

Modéré   15 minutes

Zones ciblées: Core, Back

Équipement: Exercise Mat, Kettlebells

Peter Kemmeren
 		    Ajouté par Peter Kemmeren
Core
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec Kettlebell

Exercises

Série 1 1 ronde
Side Bends
Side Bends
20 secondes
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 secondes
Knees to Elbows
Knees to Elbows
25 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
25 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minute
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 minute
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minute
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
45 secondes
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 secondes
Windmills
Windmills
1 minute
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minute
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
30 secondes
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
30 secondes
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 secondes
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
1 minute
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
30 secondes
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minute

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Core-1
Core-1
15 minutes 10 secondes, Débutant
Total Core
Total Core
27 minutes, Intense
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