Entraînement pour débutant

Anti-Tech

Débutant Duration 30 minutes

Zones ciblées: Back, Legs

Équipement: Exercise Mat, Wall, Home Gym - Other

Ajouté par Zarach Davison

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements muraux Autres entraînements d'équipement de gymnastique à domicile

Description

Stretch out from all of the tech!

Exercises

Série 1 1 ronde

Isometric Finger Touches

Isometric Finger Touches

15 secondes

Finger Tension Squeezes

Finger Tension Squeezes

15 secondes

Finger Tension Pulls

Finger Tension Pulls

15 secondes

Finger Bursts & Stretches

Finger Bursts & Stretches

15 secondes

Série 2 1 ronde

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

20 secondes

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

20 secondes

Underhand Wrist Flexor Stretches

Underhand Wrist Flexor Stretches

20 secondes

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

20 secondes

Wrist Stretch - Palms Out

Wrist Stretch - Palms Out

30 secondes

Wrist Stretch - Palms Back

Wrist Stretch - Palms Back

30 secondes

Wrist stretch - Alternate Palms

Wrist stretch - Alternate Palms

30 secondes

Série 3 1 ronde

Forearm Flexor Rolls

30 secondes

Forearm Extensor Rolls

30 secondes

Forearm Massage

Forearm Massage

1 minute

Série 4 1 ronde

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 minute

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 minute

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

1 minute

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

1 minute

IT Neck Flex Stretch

IT Neck Flex Stretch

1 minute

Série 5 1 ronde

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondes

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

30 secondes

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 secondes

1 minute

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 secondes

Upper Back Stretch

Upper Back Stretch

20 secondes

Standing Back Bend

Standing Back Bend

20 secondes

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 secondes

Série 6 1 ronde

1 minute

30 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondes

Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge

Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge

30 secondes

Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge

Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge

30 secondes

Standing Pigeon

Standing Pigeon

1 minute

Bird Dog on Fists

Bird Dog on Fists

30 secondes

1 minute

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

1 minute

1 minute

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 min 40 secondes

Legs up the Wall

Legs up the Wall

5 minutes

Entraînements associé

2 heures 42 minutes 25 secondes, Intense

Daily Stretch, Yoga, & Workout!!!

Daily Stretch, Yoga, & Workout!!!

1 heure 5 minutes 45 secondes, Modéré

STRETCH- Extended 4 🔥

STRETCH- Extended 4 🔥

50 minutes 30 secondes, Intense

45 minutes 25 secondes, Modéré

2 minutes, Débutant

6 minutes 40 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 heure 28 minutes 45 secondes, Modéré

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 heure 5 minutes 30 secondes, Modéré

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 minutes 21 secondes, Modéré

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 minutes 35 secondes, Débutant

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 minutes 45 secondes, Débutant

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 minutes 15 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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