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Entraînement de membre

Upper body

34 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms, Back

Équipement: Exercise Mat, Barbell, Wall

Daniel Laws
 		    Ajouté par Daniel Laws
Upper body
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements d'haltères Entraînements muraux
Description

Without Weights

Exercises

Série 1 1 ronde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 secondes
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes
Knee Folds
Knee Folds
30 secondes
Cobra
Cobra
30 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondes
Butterfly
Butterfly
30 secondes
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 secondes
Torso Twists
Torso Twists
30 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondes
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondes
Runners Lunges
Runners Lunges
1 minute
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondes

Série 2 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Ab Curls
Ab Curls
30 réps
Push Presses
Push Presses
30 réps
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 réps
Chaturanga
Chaturanga
30 secondes
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 secondes
Down Unders
Down Unders
30 secondes
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Ab Curls
Ab Curls
30 réps
Push Presses
Push Presses
30 réps
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 réps
Chaturanga
Chaturanga
30 secondes
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 secondes
Down Unders
Down Unders
30 secondes
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Ab Curls
Ab Curls
30 réps
Push Presses
Push Presses
30 réps
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 réps
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
30 secondes
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 secondes
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
30 secondes
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
30 secondes
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Ab Curls
Ab Curls
30 réps
Push Presses
Push Presses
30 réps
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 réps
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
30 secondes
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 secondes
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
30 secondes
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
30 secondes

Entraînements associé

Upper Body #3
Upper Body #3
22 minutes 55 secondes, Intense
Whole Body
Whole Body
34 minutes, Modéré
Upper Body Workout!
Upper Body Workout!
14 minutes 40 secondes, Intense
On The Up & Up 💪🏽
On The Up & Up 💪🏽
19 minutes 44 secondes, Intense
Back
Back
27 minutes 15 secondes, Modéré
Random Full Body
Random Full Body
23 minutes 10 secondes, Débutant
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