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Entraînement modéré

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Modéré   27 minutes

Zones ciblées: Back, Shoulders

Équipement: Dumbbell, Medicine Ball, Foam Roller, Wall

Brian White
 		    Ajouté par Brian White
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Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements avec haltères Entraînements avec le ballon médical Entraînements au rouleau en mousse Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Big Forward Arm Circles
❤️ Modéré (Zone 2)
Big Forward Arm Circles
25 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Big Reverse Arm Circles
❤️ Modéré (Zone 2)
Big Reverse Arm Circles
25 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 secondes
Rest
Rest
8 secondes
Dolphin Dog
Dolphin Dog
45 secondes
Rest
Rest
8 secondes
Alternating Bent Over Rows
Poids: Modéré
Alternating Bent Over Rows
45 secondes
Rest
Rest
8 secondes
1 2 Burpees
❤️ Modéré (Zone 2)
1 2 Burpees
1 minute
Rest
Rest
8 secondes
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
1 minute
Rest
Rest
8 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondes
Rest
Rest
8 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 secondes
Rest
Rest
8 secondes
One Arm Dumbbell Row
Poids: Modéré
One Arm Dumbbell Row
1 minute
Rest
Rest
8 secondes
Inchworms
Inchworms
45 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
Poids: Modéré
Alternating Bent Over Rows
45 secondes
Rest
Rest
8 secondes
1 2 Burpees
❤️ Modéré (Zone 2)
1 2 Burpees
1 minute
Rest
Rest
8 secondes
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
1 minute
Rest
Rest
8 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondes
Rest
Rest
8 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 secondes
Rest
Rest
8 secondes
One Arm Dumbbell Row
Poids: Modéré
One Arm Dumbbell Row
1 minute
Rest
Rest
8 secondes
Inchworms
Inchworms
45 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Alternating Bent Over Rows
Poids: Modéré
Alternating Bent Over Rows
45 secondes
Rest
Rest
8 secondes
1 2 Burpees
❤️ Modéré (Zone 2)
1 2 Burpees
1 minute
Rest
Rest
8 secondes
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
1 minute
Rest
Rest
8 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondes
Rest
Rest
8 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 secondes
Rest
Rest
8 secondes
One Arm Dumbbell Row
Poids: Modéré
One Arm Dumbbell Row
1 minute
Rest
Rest
8 secondes
Inchworms
Inchworms
45 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
25 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
25 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 secondes
Rest
Rest
5 secondes
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondes
Fist Bumps
Fist Bumps
5 secondes

Entraînements associé

Everything
Everything
55 minutes 50 secondes, Intense
A Little Bit Of Everything
A Little Bit Of Everything
45 minutes 10 secondes, Modéré
Fun
Fun
30 minutes 45 secondes, Débutant
Thursday
Thursday
1 heure 10 minutes, Débutant
Tuesday
Tuesday
59 minutes, Débutant
Upper body
Upper body
33 minutes 45 secondes,
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