Gluglu Segundo

¡Este explosivo levantanalgas te hará sudar para conseguir enseguida los glúteos que deseas! No hace falta ningún equipo, pero puedes utilizar una colchoneta para amortiguar y una silla para mantener el equilibrio. Ah, sí, y si tienes un vecino debajo, ten cuidado con los ejercicios de salto

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

Talones a la cola

20 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Sentadillas con salto

20 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Saltos en el sitio

20 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Desplazamientos laterales

20 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Ejercicio de Heisman

20 secondes

Descanso

20 secondes

Série 2 2 rondes

Cuclillas con los brazos levantados

20 secondes

Elevaciones con pierna lateral derecha

20 secondes

Elevaciones con pierna lateral izquierda

20 secondes

Patadas para isquiotibiales

20 secondes

Descanso

20 secondes

Série 3 2 rondes

Estocadas con pierna derecha adelante y atrás

30 secondes

Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás

30 secondes

Transición

10 secondes

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 secondes

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

30 secondes

Patada hacia atrás combinada con glúteo

30 secondes

Patadas para el glúteo alto

30 secondes

Plancha completa con elevación de piernas

30 secondes

Plancha perro-pájaro

20 secondes

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

15 secondes

Postura de media cobra

15 secondes

Série 4 2 rondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Saltos de snowboard

30 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Patinadores de hielo

30 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Ejercicios de surf

30 secondes

Estocada lateral arrastrando los pies con salto

30 secondes

Saltos con rodillas al pecho

30 secondes

Estocada cruzada

30 secondes

Transición

10 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Alpinistas explosivos

30 secondes

Descanso

20 secondes

Série 5 2 rondes

Abdominales en V

20 secondes

Elevaciones de pierna en posición sentada

15 secondes

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