Entraînement intense

Weights + Circuits

Intense Duration 1 h 1 m

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

Ajouté par Entraîneur Personnel Adam Weber

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements sur chaise Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 secondes

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 secondes

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 secondes

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondes

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 secondes

15 secondes

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 secondes

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 secondes

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 secondes

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 secondes

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 secondes

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 secondes

5 secondes

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 secondes

5 secondes

Série 2 2 rondes

1 minute

5 secondes

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minute

10 secondes

Série 3 2 rondes

1 minute

5 secondes

Série 4 2 rondes

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

30 secondes

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

30 secondes

5 secondes

Série 5 2 rondes

1 minute

5 secondes

1 minute

10 secondes

Série 6 2 rondes

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

40 secondes

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

40 secondes

5 secondes

Série 7 1 ronde

10 secondes

2 minutes

20 secondes

Série 8 2 rondes

1 minute

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 min 30 secondes

1 minute

5 secondes

Série 9 2 rondes

Squat To Calf Raise

Squat To Calf Raise

45 secondes

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

25 secondes

10 secondes

Série 10 2 rondes

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

45 secondes

25 secondes

10 secondes

Série 11 2 rondes

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 secondes

25 secondes

10 secondes

Série 12 2 rondes

Single Leg Calf Raise

Single Leg Calf Raise

45 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 secondes

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

15 secondes

5 secondes

15 secondes

5 secondes

Série 13 1 ronde

1 minute

1 minute

10 secondes

Série 14 1 ronde

1 minute

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 minute

1 minute

10 secondes

Série 15 1 ronde

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 minute

1 minute

10 secondes

Série 16 1 ronde

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minute

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 minute

10 secondes

Série 17 1 ronde

1 minute

1 minute

10 secondes

Série 18 1 ronde

1 minute

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 minute

10 secondes

Série 19 1 ronde

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 minutes

Entraînements associé

1 heure 7 minutes 25 secondes, Intense

1 heure 15 secondes, Intense

Full Body Circuit

Full Body Circuit

1 heure 8 minutes 5 secondes, Intense

Weights & Circuit

Weights & Circuit

29 minutes 30 secondes, Intense

1 heure 7 minutes 5 secondes, Intense

59 minutes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

28 minutes 55 secondes, Modéré

22 minutes 35 secondes, Intense

Run and strength set

Run and strength set

54 minutes 15 secondes, Intense

MPS Upper Body Split B

MPS Upper Body Split B

40 minutes, Modéré

MF Lifts UB 2.5

MF Lifts UB 2.5

53 minutes, Modéré

48 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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1 h 24 m

Full Body

Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

Weight

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43 min

Core

Exercise Mat, Dumbbells, Bench

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36 min

Core

Chair, Strength Machine

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