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Entraînement intense

Gow

Intense   1 h 3 m

Zones ciblées: Core, Shoulders

Équipement: Dumbbells, Exercise Mat

Rasul Ossameh
 		    Ajouté par Rasul Ossameh
Gow
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Seal Jacks
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Seal Jacks
2 minutes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
2 minutes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 minutes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Shadow Boxing
Shadow Boxing
3 minutes
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 minute
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
1 minute

Série 2 1 ronde
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Squats
Squats
1 minute
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minute
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 minute
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 minute
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Plank
Plank
1 min 25 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minute
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 secondes
Rest
Rest
1 minute
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minute
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minute
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minute
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minute
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute

Série 4 1 ronde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Crunches
Crunches
1 min 25 secondes
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 min 25 secondes
Rest
Rest
1 minute
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minute
"O" Balance
"O" Balance
1 minute
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 min 25 secondes
Ab Curls
Ab Curls
1 minute
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minute
C Curve Punches
C Curve Punches
1 minute

Série 5 1 ronde
Seal Jacks
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Seal Jacks
2 minutes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
2 minutes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 minutes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Shadow Boxing
Shadow Boxing
3 minutes
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 minute
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
1 minute

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