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Entraînement modéré

VS Workout

Modéré   44 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbells, Exercise Mat, Wall, Chair, Bench

Jamie Gunther
 		    Ajouté par Jamie Gunther
VS Workout
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements muraux Entraînements sur chaise Banc d'entraînement
Description

Total body

Exercises

Série 1 1 ronde
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minute
Left Side Leg Lifts
45 secondes
Right Side Leg Lifts
45 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 secondes
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 secondes
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
45 secondes
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
45 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Lunges
Lunges
1 minute
Transition
Transition
30 secondes

Série 2 1 ronde
Squats
Squats
1 minute
Transition
Transition
15 secondes
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 minute
Transition
Transition
15 secondes
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minute
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minute
Transition
Transition
15 secondes
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 minute
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 minute
Supermans
Supermans
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minute
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 minute
Froggy Jumps
Froggy Jumps
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Criss Crosses
Criss Crosses
1 minute
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minute
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 minute
Pulse Ups
Pulse Ups
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minute
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
1 minute
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minute
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Lengthening Stretches
3 minutes

Entraînements associé

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MWF
MWF
38 minutes 30 secondes, Modéré
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WORKOUt 1
5 minutes, Intense
Cardio And Strength
Cardio And Strength
10 minutes 30 secondes, Modéré
Total Body
Total Body
10 minutes, Modéré
Quick Workout 1
Quick Workout 1
11 minutes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Full Body   Dumbbells, Barbell, Pull Up Bar, Box / Step, Bench
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Lower Body   Dumbbells
Total Body From My Head To My Toes

Total Body From My Head To My Toes

Modéré 44 min  
Legs   Dumbbells, Chair, Wall, Box or Step
Total Body

Total Body

Modéré 46 min  
Full Body   Barbell, Exercise Mat, Dumbbells, Bench

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