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Entraînement modéré gratuit

Ring the BELLS!

Modéré   30 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells, Barbell, Box / Step

Ring the BELLS!
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches
Description

Prepare to ring the bells (dumbbells that is) after a nice warm up to get the blood moving. This full body dumbbell workout is a great way to promote muscle mass while burning enough cals to keep the fat off. Ring the BELLS! is sure to get you in that holiday spirit, feeling toned & toasty! Be sure to have a set of dumbbells or soup cans handy.

Exercises

Série 1 1 ronde
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.
Seal Jacks
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 2 rondes
Overhead Press
Overhead Press
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Dumbbell Squats
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 minute
Rest
Rest
35 secondes

Série 3 2 rondes
Chest Press
Chest Press
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Alternating Bicep Curls
1 minute
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 min 30 secondes
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Workout Discussion

18 Jun
Very good workout, arms are aching the day after!
15 May
Very good one!
08 Dec
very cool!

Apparaît dans

strength
Force
cardio
Cardio

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