Entraînement modéré

Jacq Attack

Modéré Duration 37 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair

Ajouté par Jacqueline Leyva

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise

Description

Legs and glutes

Exercises

Série 1 2 rondes

1 minute

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minute

Straight Punches

Straight Punches

1 minute

50 secondes

10 secondes

Série 2 2 rondes

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

50 secondes

1 minute

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

50 secondes

1 minute

1 minute

Right Lateral Leg Lifts

Right Lateral Leg Lifts

50 secondes

Left Lateral Leg Lifts

Left Lateral Leg Lifts

50 secondes

10 secondes

Série 3 2 rondes

1 minute

50 secondes

1 minute

1 minute

1 minute

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 minute

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 minute

40 secondes

Série 4 1 ronde

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minute

Entraînements associé

5 minutes 10 secondes, Intense

13 minutes 50 secondes, Modéré

4 minutes 30 secondes, Modéré

6 minutes 25 secondes, Intense

5 minutes 10 secondes, Débutant

15 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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15 min

Lower Body

No Equipment

Full Body Burn

Débutant

16 min

Full Body

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