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Entraînement intense

PPL Push 1

Intense   54 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball

Marco M.
 		    Ajouté par Marco M.
PPL Push 1
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec le ballon médical

Exercises

Série 1 2 rondes
WARM UP SET
5 secondes
Barbell Bench Press
Poids: Léger
Barbell Bench Press
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 2 rondes
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 secondes
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 secondes

Série 6 1 ronde
Barbell Tricep Extensions
Barbell Tricep Extensions
10 réps
Rest
Rest
5 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes

Série 7 1 ronde
Barbell Tricep Extensions
Barbell Tricep Extensions
10 réps
Rest
Rest
5 secondes
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 secondes

Série 8 1 ronde
Barbell Tricep Extensions
Barbell Tricep Extensions
10 réps
Rest
Rest
5 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minute

Série 9 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 10 3 rondes
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 réps
Rest
Rest
10 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Crunches
Crunches
25 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 11 4 rondes
Poids: Modéré
Dumbbell Standing Shoulder Press
12 réps
Rest
Rest
10 secondes
Plank
Plank
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Russian Twists with a Ball
Poids: Léger
Russian Twists with a Ball
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes

Série 12 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 13 5 rondes
Poids: Léger
1,5 Rep Lateral Shoulder Raise
12 réps
Rest
Rest
10 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 14 4 rondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Léger
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 réps
Rest
Rest
10 secondes
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
32 secondes
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
32 secondes
Rest
Rest
25 secondes

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Bench
Bench
9 minutes 54 secondes, Intense
Segunda
Segunda
3 minutes 40 secondes, Intense
Heavy Push
Heavy Push
53 minutes 52 secondes, Modéré
Full
Full
39 minutes 33 secondes, Intense
Bench Level 2
Bench Level 2
20 minutes 15 secondes, Modéré
Arms
Arms
7 minutes 26 secondes, Modéré
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FIT&build ( strenght and endurance)
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Strength Build Up - KC
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Core   Dumbbell, Bench
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