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Entraînement intense

PPL Pull 2

Intense   55 minutes

Zones ciblées: Back, Core, Shoulders

Équipement: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell

Marco M.
 		    Ajouté par Marco M.
PPL Pull 2
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 4 rondes
Chin-Ups
Chin-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
10 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondes
Rest
Rest
45 secondes

Série 2 1 ronde
WARM UP SET
5 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Léger
Barbell Bent-Over Rows
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
WARM UP SET
5 secondes
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
25 secondes

Série 5 2 rondes
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 2 rondes
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Lourd
Barbell Bent-Over Rows
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Rest
Rest
20 secondes

Série 8 4 rondes
Alternating Bent Over Rows
Poids: Modéré
Alternating Bent Over Rows
16 réps
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 1 ronde
Rest
Rest
20 secondes

Série 10 4 rondes
Ez Bar Curl
Ez Bar Curl
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 11 1 ronde
Rest
Rest
2 minutes

Série 12 4 rondes
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
12 réps
Rest
Rest
10 secondes
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Entraînements associé

Pull
Pull
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WO Back
WO Back
7 minutes 24 secondes, Modéré
Backer
Backer
24 minutes 44 secondes, Débutant
Back, Biceps, Abs
Back, Biceps, Abs
47 minutes 1 seconde, Modéré
Strength Back
Strength Back
33 minutes, Modéré
Pull
Pull
45 minutes 17 secondes, Intense
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