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Entraînement intense

substantial

Intense   36 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair, Exercise Mat, BOSU

Ankit Patel
 		    Ajouté par Ankit Patel
substantial
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînements Bosu Ball

Exercises

Série 1 1 ronde
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Body Circles
Body Circles
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
2 minutes
Rest
Rest
20 secondes
Inverted Flyers
Inverted Flyers
2 minutes
Rest
Rest
15 secondes
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Left Leg Squats
Left Leg Squats
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Right Leg Squats
Right Leg Squats
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Right Low Kick Backs
Right Low Kick Backs
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Left Split Jumps
Left Split Jumps
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Right Split Jumps
Right Split Jumps
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Lunge Jump
Lunge Jump
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Traveling Ankle Flips
❤️ Maximum (Zone 5)
Traveling Ankle Flips
2 minutes
Rest
Rest
20 secondes
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Glute Circles
Glute Circles
2 minutes
Rest
Rest
20 secondes
Left Crescent to Low Lunge
Left Crescent to Low Lunge
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Right Crescent to Low Lunge
Right Crescent to Low Lunge
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Elbow to Hip Side Thrusts
❤️ Maximum (Zone 5)
Elbow to Hip Side Thrusts
1 minute

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Monday
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Bootiful
34 minutes 20 secondes,
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Strength
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Legs
Legs
8 minutes 30 secondes, Intense
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Leg And Butt Workout
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At Work Workout
At Work Workout
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propulsion

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burly arms

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Arms   Exercise Mat

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