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Entraînement intense

Thursday

Intense   35 minutes

Zones ciblées: Core, Back

Équipement: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Barbell

Kiun Song
 		    Ajouté par Kiun Song
Thursday
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Kneeling Right Arm Rows
Poids: Léger
Kneeling Right Arm Rows
20 réps
Kneeling Left Arm Rows
Poids: Léger
Kneeling Left Arm Rows
20 réps
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 réps
Kneeling Right Arm Rows
Poids: Modéré
Kneeling Right Arm Rows
15 réps
Kneeling Left Arm Rows
Poids: Modéré
Kneeling Left Arm Rows
15 réps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 réps
Kneeling Right Arm Rows
Poids: Lourd
Kneeling Right Arm Rows
12 réps
Kneeling Left Arm Rows
Poids: Lourd
Kneeling Left Arm Rows
12 réps
Crunches
Crunches
30 réps
Kneeling Right Arm Rows
Poids: Maximum
Kneeling Right Arm Rows
10 réps
Kneeling Left Arm Rows
Poids: Maximum
Kneeling Left Arm Rows
10 réps
Leg Raises
Leg Raises
30 réps
Kneeling Right Arm Rows
Poids: Maximum
Kneeling Right Arm Rows
10 réps
Kneeling Left Arm Rows
Poids: Maximum
Kneeling Left Arm Rows
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
7 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
6 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
6 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
6 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
6 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Modéré
Barbell Bent-Over Rows
15 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
30 réps
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Modéré
Barbell Bent-Over Rows
15 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
30 réps
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Modéré
Barbell Bent-Over Rows
15 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
30 réps
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Modéré
Barbell Bent-Over Rows
15 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
30 réps
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Modéré
Barbell Bent-Over Rows
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Barbell Shrugs
Poids: Modéré
Barbell Shrugs
15 réps
Dumbbell Right Side Bends
Poids: Lourd
Dumbbell Right Side Bends
30 réps
Barbell Shrugs
Poids: Modéré
Barbell Shrugs
15 réps
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 réps
Barbell Shrugs
Poids: Modéré
Barbell Shrugs
15 réps
Dumbbell Right Side Bends
Poids: Lourd
Dumbbell Right Side Bends
30 réps
Barbell Shrugs
Poids: Modéré
Barbell Shrugs
15 réps
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 réps
Barbell Shrugs
Poids: Modéré
Barbell Shrugs
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
15 réps
Crunches
Crunches
30 réps
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
15 réps
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 réps
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
15 réps
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 réps
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
15 réps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 réps
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
15 réps

Entraînements associé

Just 10 Back
Just 10 Back
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Physio Wednesday
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BACK
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abs and arms
4 minutes 30 secondes, Modéré
Début Dos
Début Dos
26 minutes, Intense
BFL Upper A
BFL Upper A
28 minutes 3 secondes, Modéré
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Core   Dumbbell, Strength Machine, Barbell
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