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Entraînement modéré

Pilates

Modéré   20 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Chair

Jon Abrams
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Jon Abrams
Pilates
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sur chaise
Description

Pilates work great for active recovery

Exercises

Série 1 1 ronde
Basic Move
Basic Move
30 secondes
Angel Arms
Angel Arms
30 secondes
The Hundred
The Hundred
30 secondes
"O" Balance
"O" Balance
1 minute
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 secondes
Boat Pose
Boat Pose
30 secondes
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
30 secondes
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 secondes
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
30 secondes
C Curve Obliques
C Curve Obliques
30 secondes
C Curve Punches
C Curve Punches
15 secondes
C Curve Tucks
C Curve Tucks
45 secondes
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 secondes
Clams
Clams
30 secondes
Diamond Shapes
Diamond Shapes
1 minute
Double Leg Kick
Double Leg Kick
1 minute
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
30 secondes
Fold Over
Fold Over
1 minute
High Heel Parallels
High Heel Parallels
30 secondes
Left Pike Side Twists
Left Pike Side Twists
30 secondes
Right Pike Side Twists
Right Pike Side Twists
30 secondes
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
20 secondes
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
20 secondes
Leg Pull Back
Leg Pull Back
30 secondes
Pilates Around the World
Pilates Around the World
20 secondes
Pilates Scissors
Pilates Scissors
30 secondes
Prone Rocker
Prone Rocker
30 secondes
Roll Overs
Roll Overs
45 secondes
The Saw
The Saw
45 secondes
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
30 secondes
Butterfly
Butterfly
30 secondes
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
30 secondes
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
30 secondes
The Swan
The Swan
30 secondes
Rolling Butterfly with Leg Extension
Rolling Butterfly with Leg Extension
30 secondes
Horse Stance
Horse Stance
30 secondes

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20 minutes 30 secondes, Modéré
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19 minutes 30 secondes, Modéré
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34 minutes 30 secondes, Modéré
full Pilates
full Pilates
23 minutes 30 secondes, Modéré
Pilates
Pilates
50 minutes 50 secondes, Modéré

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