Entraînement modéré

11.7

Modéré Duration 30 minutes

Zones ciblées: Legs, Arms

Équipement: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Barbell, Stability Ball

Ajouté par Steven Crabtree

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements cardio-vasculaires Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde

Treadmill Running

Treadmill Running

10 minutes

Série 2 1 ronde

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 réps

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 réps

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 réps

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 réps

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 réps

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

12 réps

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 réps

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 réps

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 réps

Cable Lat Pull Down

12 réps

Cable Lat Pull Down

12 réps

Cable Lat Pull Down

12 réps

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 réps

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 réps

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 réps

12 réps

12 réps

12 réps

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

12 réps

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

12 réps

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

12 réps

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

8 réps

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

8 réps

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

8 réps

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

8 réps

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

8 réps

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

8 réps

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

12 réps

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

12 réps

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

12 réps

Cable Tricep Push Down

12 réps

Cable Tricep Push Down

12 réps

Cable Tricep Push Down

12 réps

Série 3 1 ronde

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

1 minute

15 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minute

15 secondes

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 minute

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26 minutes, Modéré

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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JRF Day 2 With Running

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Strength Machine, Bench, Stability Ball

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Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Stability Ball

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Legs

Cardio Machine, Barbell, Box or Step, Chair, Dumbbell, Kettlebell

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