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Entraînement pour débutant

Monday Short

Débutant   32 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat, Dumbbells

Yunie Valentine
 		    Ajouté par Yunie Valentine
Monday Short
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.
High Knees
40 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 secondes
Modified Burpees
Modified Burpees
40 secondes
Bird Dog
Bird Dog
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 1 ronde
Full Ab Curls
Full Ab Curls
40 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
40 secondes
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
40 secondes
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 secondes
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Overhead Crunches
Overhead Crunches
40 secondes
Diamond Crunches
Diamond Crunches
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 1 ronde
Kneeling Elbow To Hand Plank
40 secondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 secondes
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
40 secondes
Circular Crunches
Circular Crunches
40 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
40 secondes
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
40 secondes
Transition
Transition
15 secondes

Série 4 1 ronde
Right Cross Leg Obliques
Right Cross Leg Obliques
40 secondes
Left Cross Leg Obliques
Left Cross Leg Obliques
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
40 secondes
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
40 secondes
Pilates Around the World
Pilates Around the World
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Right Side Crunches
Right Side Crunches
40 secondes
Left Side Crunches
Left Side Crunches
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
40 secondes
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
20 secondes
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 secondes
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
20 secondes
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
20 secondes
Spinal Roll
Spinal Roll
20 secondes
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
20 secondes
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
20 secondes
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
20 secondes
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
20 secondes
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
20 secondes
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
30 secondes
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
30 secondes
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 secondes
Sphinx Pose
Sphinx Pose
20 secondes
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
20 secondes
Locust
Locust
20 secondes
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 secondes

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