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Entraînement intense

Glutes

Intense   42 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Jump Rope, Barbell, Box or Step, Kettlebell, Chair, Medicine Ball

Rushfitness 💪🏽
 		    Ajouté par Rushfitness 💪🏽
Glutes
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements à la corde à sauter Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec Kettlebell Entraînements sur chaise Entraînements avec le ballon médical

Exercises

Série 1 6 rondes
Jump Rope
❤️ Modéré (Zone 2)
Jump Rope
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Squats
Squats
15 réps
Lunges
Lunges
15 réps
Barbell Deadlifts
Poids: Léger
Barbell Deadlifts
10 réps
Box Jumps
❤️ Modéré (Zone 2)
Box Jumps
20 réps

Série 3 3 rondes
Barbell Deadlift
Poids: Lourd
Barbell Deadlift
12 réps
Transition
Transition
30 secondes
Barbell Glute Bridge
Poids: Lourd
Barbell Glute Bridge
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Kettlebell Squats
Poids: Lourd
Kettlebell Squats
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Hack Squats
Poids: Lourd
Hack Squats
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Lourd
Outer Thigh Machine/Bad Girls
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
30 secondes
Clams
Clams
20 réps

Série 4 1 ronde
Pigeon Leg
Pigeon Leg
45 secondes
Pretzel
Pretzel
45 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 secondes

Série 5 3 rondes
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondes
One Arm Defecit Reverse Lunges On Step
One Arm Defecit Reverse Lunges On Step
30 secondes
One Arm Defecit Reverse Lunges On Step
One Arm Defecit Reverse Lunges On Step
30 secondes
Right Lateral Kettlebell Swings
Right Lateral Kettlebell Swings
30 secondes
Left Lateral Kettlebell Swings
Left Lateral Kettlebell Swings
30 secondes
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 secondes

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