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Entraînement modéré

2

Modéré   1 h 13 m

Zones ciblées: Back, Arms

Équipement: Dumbbell, Bench, Barbell, Chair

Payam Shalavi
 		    Ajouté par Payam Shalavi
2
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères Entraînements sur chaise
Description

Warm up

Exercises

Série 1 1 ronde
Jog
❤️ Léger (Zone 1)
Jog
4 minutes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Body Circles
❤️ Léger (Zone 1)
Body Circles
1 minute
Rotating Toe Touches
❤️ Léger (Zone 1)
Rotating Toe Touches
1 minute
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minute
Big Forward Arm Circles
❤️ Léger (Zone 1)
Big Forward Arm Circles
1 minute
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 secondes
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minute
High Knee Pulls
❤️ Léger (Zone 1)
High Knee Pulls
1 minute
Knee Circles
❤️ Léger (Zone 1)
Knee Circles
1 minute
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
1 minute
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Alternating Bicep Curls
Poids: Modéré
Alternating Bicep Curls
20 réps
Rest
Rest
45 secondes
Alternating Bicep Curls
Poids: Modéré
Alternating Bicep Curls
20 réps
Rest
Rest
45 secondes
Alternating Bicep Curls
Poids: Modéré
Alternating Bicep Curls
20 réps
Rest
Rest
45 secondes
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
20 réps
Rest
Rest
45 secondes
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
20 réps
Rest
Rest
45 secondes
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
20 réps
Rest
Rest
45 secondes
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Left Concentrated Bicep Curls
12 réps
Right Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Right Concentrated Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Left Concentrated Bicep Curls
12 réps
Right Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Right Concentrated Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Left Concentrated Bicep Curls
12 réps
Right Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Right Concentrated Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Alternating Bent Over Rows
Poids: Modéré
Alternating Bent Over Rows
20 réps
Rest
Rest
45 secondes
Alternating Bent Over Rows
Poids: Modéré
Alternating Bent Over Rows
20 réps
Rest
Rest
45 secondes
Alternating Bent Over Rows
Poids: Modéré
Alternating Bent Over Rows
20 réps
Rest
Rest
45 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Modéré
Barbell Bent-Over Rows
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Modéré
Barbell Bent-Over Rows
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Modéré
Barbell Bent-Over Rows
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Rest
Rest
45 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Rest
Rest
45 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Rest
Rest
45 secondes
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 réps
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 réps
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 réps
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 1 ronde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 réps
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 réps
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
10 réps
Cross Knees to Elbows
❤️ Modéré (Zone 2)
Cross Knees to Elbows
20 réps
Rest
Rest
1 minute
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 réps
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 réps

Entraînements associé

Test
Test
1 heure 10 minutes 17 secondes, Débutant
Well…well…well!!!
Well…well…well!!!
1 heure 3 minutes, Modéré
Workout 1
Workout 1
26 minutes, Intense
Warm Up
Warm Up
11 minutes 20 secondes, Modéré
Complete With Stretches
Complete With Stretches
32 minutes 51 secondes, Modéré
Workout
Workout
17 minutes 30 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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