Entraînement pour débutant

Test

Débutant Duration 1 h 10 m

Zones ciblées: Full Body

Ajouté par Arthur Vargas

Mots clés

Entraînements complets du corps

Description

cardio, toning and a good sweat!

Exercises

Série 1 2 rondes

Jumping Jacks

30 secondes

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 secondes

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 secondes

Rapid Punches

45 secondes

Butt Kickers

25 secondes

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

20 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

13 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

13 secondes

Série 2 1 ronde

Quad Stretches

30 secondes

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

45 secondes

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondes

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 secondes

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 secondes

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 secondes

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

15 secondes

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 secondes

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 secondes

Série 3 2 rondes

Right Back Kicks

Right Back Kicks

35 secondes

Left Back Kicks

Left Back Kicks

35 secondes

Double Knees

40 secondes

Rapid Punches

1 minute

Front Kicks

45 secondes

Uppercuts

40 secondes

Rest

30 secondes

Série 4 2 rondes

Wall Push Ups

25 secondes

Jumping Jacks

30 secondes

Cross Kicks

30 secondes

Crosses

30 secondes

Left Crosses

30 secondes

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

30 secondes

Straight Punches

Straight Punches

1 minute

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

1 minute

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

1 minute

Rest

30 secondes

Série 5 1 ronde

transition to the ground

30 secondes

Série 6 2 rondes

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 secondes

Cat Cow

40 secondes

Plank

25 secondes

Alternating Fire Hydrants

40 secondes

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

40 secondes

Run at a Steady Pace

Run at a Steady Pace

30 secondes

Squats

1 minute

Rest

1 minute

Série 7 1 ronde

Transition

15 secondes

Série 8 2 rondes

Leg Raises

30 secondes

C Curve Obliques

C Curve Obliques

45 secondes

Left Side Plank

Left Side Plank

25 secondes

Right Side Plank

Right Side Plank

25 secondes

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

45 secondes

Fast Crunches

30 secondes

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 secondes

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 secondes

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 9 1 ronde

Rest

1 minute

Série 10 2 rondes

Alternating Fire Hydrants

40 secondes

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minute

Floor Bridge

1 minute

Reverse Table Top

Reverse Table Top

30 secondes

Série 11 1 ronde

Corpse

1 minute

Série 12 1 ronde

Butterfly

30 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

40 secondes

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 secondes

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 secondes

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 secondes

Quad Stretches

30 secondes

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minute

Fold Forward

30 secondes

Knee Circles

25 secondes

Body Circles

25 secondes

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 secondes

Entraînements associé

9 minutes, Modéré

13 minutes 30 secondes, Modéré

24 minutes 30 secondes, Intense

20 minutes 30 secondes, Modéré

1 heure 21 minutes, Intense

41 minutes 51 secondes,

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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9 min

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10 Min Wake-Up Call

Débutant

10 min

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Body Pilates

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