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Entraînement intense

Full Work Out

Intense   38 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Core, Back

Équipement: Dumbbell, Stability Ball

Alessandro Di Marco
 		    Ajouté par Alessandro Di Marco
Full Work Out
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Dumbell Back Row
Résistance: Modéré
Dumbell Back Row
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Small Forward Arm Circles
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Small Forward Arm Circles
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Small Reverse Arm Circles
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Small Reverse Arm Circles
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Chaturanga
Chaturanga
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Burpees
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Inchworms
Inchworms
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Y-T-A
Y-T-A
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Vinyasa
Vinyasa
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Flying Supermans
Flying Supermans
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lying Supermans
Lying Supermans
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Torso Twists
❤️ Très dur (Zone 4)
Torso Twists
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Squats
Squats
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
❤️ Très dur (Zone 4)
Burpees
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Knees to Elbows
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Knees to Elbows
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minute

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8 minutes 30 secondes, Modéré
Arms
Arms
5 minutes 30 secondes, Modéré
Dumbells
Dumbells
1 heure 2 minutes, Modéré
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