Entraînement modéré

Booty Blast

Modéré Duration 14 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Wall, Chair

Ajouté par Farah Ennogwa

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements muraux Entraînements sur chaise

Description

Perform 3 times a week for ultimate results

Exercises

Série 1 1 ronde

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Série 2 1 ronde

30 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Série 3 1 ronde

30 secondes

Squat Side Kicks

Squat Side Kicks

30 secondes

Right Leg Circles

Right Leg Circles

30 secondes

Left Leg Circles

Left Leg Circles

30 secondes

30 secondes

Série 4 1 ronde

15 secondes

1 minute

Inner Thigh Lifts

Inner Thigh Lifts

30 secondes

Inner Thigh Lifts

Inner Thigh Lifts

30 secondes

30 secondes

Série 5 1 ronde

30 secondes

1 minute

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minute

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minute

Série 6 1 ronde

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Entraînements associé

9 minutes 20 secondes, Modéré

27 minutes, Modéré

10 minutes 15 secondes, Intense

5 minutes 55 secondes, Modéré

17 minutes, Modéré

29 minutes 20 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Xtra - Tightrope (balance focus)

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20 minutes 45 secondes, Intense

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 minutes, Intense

Low energy Total Body Workout

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13 minutes, Débutant

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 minutes 14 secondes, Débutant

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 heure 24 minutes 28 secondes, Modéré

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Intense

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Exercise Mat

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Modéré

27 min

Full Body

Chair, Stability Ball

Cardio HIIT

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10 min

Shoulders

Lower Body Strength

Modéré

29 min

Lower Body

Chair, Box or Step, Stability Ball

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