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Entraînement pour débutant

Workout 1

Débutant   16 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell

Leonie Knoll
 		    Ajouté par Leonie Knoll
Workout 1
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Floor Bridge
Floor Bridge
30 réps
Rest
Rest
15 secondes
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Lunges
Lunges
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Donkey Whips
Donkey Whips
10 réps
Rest
Rest
15 secondes
Leg Raises
Leg Raises
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 réps
Rest
Rest
15 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
20 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Crunches
Crunches
30 réps
Rest
Rest
15 secondes
Russian Twists
Russian Twists
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 réps
Rest
Rest
15 secondes
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondes

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Work Hard!
16 minutes 45 secondes, Modéré
Lower body
Lower body
11 minutes 56 secondes, Débutant
Quick Legs
Quick Legs
5 minutes 14 secondes, Modéré
Exercice 1
Exercice 1
52 minutes 12 secondes, Modéré
Workout
Workout
10 minutes 40 secondes, Modéré
Lower Body
Lower Body
6 minutes 42 secondes, Débutant
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Modéré 60 sec  
Core   No Equipment
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Modéré 60 sec  
Shoulders   No Equipment
Jog on the Spot

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Modéré 60 sec  
Legs   No Equipment
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Short Abs

Débutant 2 m 30 s  
Core  

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