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Entraînement intense

Full Body

Intense   46 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell

Liz Burke
 		    Ajouté par Liz Burke
Full Body
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères
Description

I suggest adding dumbbells for some of the cardio

Exercises

Série 1 1 ronde
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondes

Série 2 1 ronde
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Duck Walk
Duck Walk
30 secondes
Fast Crunches
Fast Crunches
30 secondes
Ab Choppers
Ab Choppers
30 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondes
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 1 ronde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 minute
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Double Crunches
Double Crunches
30 secondes
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 secondes
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 secondes
Sumo Squats
Sumo Squats
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondes
Bear Crawls
Bear Crawls
30 secondes
Snowboard Hops
Snowboard Hops
30 secondes
Basketball Shots
Basketball Shots
30 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondes
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondes
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondes
Bear Crawls
Bear Crawls
30 secondes
Power Punches
Power Punches
30 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 1 ronde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Duck Walk
Duck Walk
30 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 secondes
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Snowboard Hops
Snowboard Hops
30 secondes
Basketball Shots
Basketball Shots
30 secondes
Quick Feet
Quick Feet
30 secondes
Shuffles to Touch
Shuffles to Touch
30 secondes
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 8 1 ronde
Fast Crunches
Fast Crunches
30 secondes
Ab Choppers
Ab Choppers
30 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Double Crunches
Double Crunches
30 secondes
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondes
Double Crunches
Double Crunches
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 9 1 ronde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondes
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 secondes
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minute
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 secondes
Sumo Squats
Sumo Squats
30 secondes
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 secondes
Max Rep Deep Squats
Max Rep Deep Squats
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 10 1 ronde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Plank
Plank
1 min 30 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 10 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Plank
Plank
1 min 15 secondes

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28 minutes 50 secondes, Modéré
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28 minutes 25 secondes, Modéré
Total Body Workout
Total Body Workout
27 minutes 15 secondes, Modéré
Full Body
Full Body
41 minutes, Modéré
Full Body Workout
Full Body Workout
51 minutes 53 secondes, Intense
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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