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Entraînement intense

Strength

Intense   1 h 13 m

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbell, Barbell, Chair

Strength
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements sur chaise
Description

Tue, Thu, Fri

Exercises

Série 1 1 ronde
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondes
Head to Knee
Head to Knee
30 secondes
Head to Knee
Head to Knee
30 secondes
Butterfly
Butterfly
30 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondes
Transition
Transition
30 secondes

Série 2 2 rondes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 réps
Russian Twists
Russian Twists
140 réps

Série 3 2 rondes
Calf Raise
Poids: Modéré
Calf Raise
30 réps
Seated Calf Raise
Poids: Modéré
Seated Calf Raise
30 réps

Série 4 2 rondes
Dumbbell Wrist Curls
Poids: Modéré
Dumbbell Wrist Curls
34 réps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Poids: Modéré
Dumbbell Reverse Wrist Curls
24 réps

Série 5 2 rondes
Leg Raises
Leg Raises
40 réps
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
40 réps

Série 6 2 rondes
Calf Raise Toes In
Poids: Modéré
Calf Raise Toes In
30 réps
Calf Raise Toes Out
Poids: Modéré
Calf Raise Toes Out
30 réps

Série 7 1 ronde
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
24 réps
Wrist Roller
Poids: Modéré
Wrist Roller
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 8 2 rondes
Barbell Stiff Legged Deadlift
Poids: Léger
Barbell Stiff Legged Deadlift
24 réps
Dumbbell Side Bends
Poids: Modéré
Dumbbell Side Bends
100 réps

Série 9 1 ronde
Front Kicks
Front Kicks
24 réps
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 réps
Roundhouses
Roundhouses
24 réps
Hand Grip
Hand Grip
100 réps
Transition
Transition
30 secondes

Série 10 1 ronde
Barbell Clean and Press
Poids: Modéré
Barbell Clean and Press
24 réps
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
24 réps
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
24 réps
Dumbbell Upright Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Upright Rows
24 réps
Dumbbell Squats
Poids: Modéré
Dumbbell Squats
40 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Bent Over Rows
24 réps
Dumbbell Chest Press
Poids: Modéré
Dumbbell Chest Press
24 réps
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
24 réps
Calf Raise
Poids: Modéré
Calf Raise
40 réps
Transition
Transition
30 secondes

Série 11 1 ronde
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 réps
Hook Kick
Hook Kick
48 réps
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 réps
Front Kicks
Front Kicks
48 réps
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
48 réps

Série 12 3 rondes
Transition
Transition
10 secondes
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute

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