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Entraînement intense

Strength

Intense   1 h 10 m

Zones ciblées: Core

Équipement: Dumbbell, Barbell, Kettlebell

Strength
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements avec Kettlebell
Description

Mon, Wed, Fri

Exercises

Série 1 1 ronde
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondes
Head to Knee
Head to Knee
30 secondes
Head to Knee
Head to Knee
30 secondes
Butterfly
Butterfly
30 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondes
Transition
Transition
30 secondes

Série 2 2 rondes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 réps
Russian Twists
Russian Twists
140 réps

Série 3 2 rondes
Calf Raise
Poids: Modéré
Calf Raise
30 réps
Seated Calf Raise
Poids: Modéré
Seated Calf Raise
30 réps

Série 4 2 rondes
Dumbbell Wrist Curls
Poids: Modéré
Dumbbell Wrist Curls
34 réps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Poids: Modéré
Dumbbell Reverse Wrist Curls
24 réps

Série 5 2 rondes
Leg Raises
Leg Raises
40 réps
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
40 réps

Série 6 2 rondes
Calf Raise Toes In
Poids: Modéré
Calf Raise Toes In
30 réps
Calf Raise Toes Out
Poids: Modéré
Calf Raise Toes Out
30 réps

Série 7 1 ronde
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
24 réps
Wrist Roller
Poids: Modéré
Wrist Roller
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 8 2 rondes
Barbell Stiff Legged Deadlift
Poids: Modéré
Barbell Stiff Legged Deadlift
24 réps
Dumbbell Side Bends
Poids: Modéré
Dumbbell Side Bends
100 réps

Série 9 1 ronde
Front Kicks
Front Kicks
24 réps
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 réps
Roundhouses
Roundhouses
24 réps
Hand Grip
Hand Grip
100 réps
Transition
Transition
30 secondes

Série 10 1 ronde
Barbell Clean and Press
Poids: Modéré
Barbell Clean and Press
16 réps
Dumbbell Squats
Poids: Modéré
Dumbbell Squats
24 réps
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
16 réps
Dumbbell Chest Press
Poids: Modéré
Dumbbell Chest Press
16 réps
Kettlebell Swings
Poids: Léger
Kettlebell Swings
16 réps
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
16 réps
Calf Raise
Poids: Modéré
Calf Raise
24 réps
Transition
Transition
30 secondes

Série 11 1 ronde
Jabs
Jabs
48 réps
Crosses
Crosses
48 réps
Right Hooks
Right Hooks
48 réps
Crosses
Crosses
48 réps
Weighted Jab
Poids: Léger
Weighted Jab
36 réps
Weighted Cross
Poids: Léger
Weighted Cross
36 réps
Weighted Hooks
Poids: Léger
Weighted Hooks
36 réps
Weighted Cross
Poids: Léger
Weighted Cross
36 réps

Série 12 3 rondes
Transition
Transition
10 secondes
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute

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Core   Dumbbell, Barbell, Kettlebell

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