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Entraînement intense

Back And Biceps

Intense   43 minutes

Zones ciblées: Back, Shoulders

Équipement: Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbell

Steve Jasnosz
 		    Ajouté par Steve Jasnosz
Back And Biceps
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Chin-Ups
Chin-Ups
10 réps
Transition
Transition
30 secondes
Cable Lat Pull Down
6 réps
Transition
Transition
30 secondes
Seated Cable Row
24 réps
Rest
Rest
1 minute
Chin-Ups
Chin-Ups
10 réps
Transition
Transition
30 secondes
Cable Lat Pull Down
6 réps
Transition
Transition
30 secondes
Seated Cable Row
24 réps
Rest
Rest
1 minute
Chin-Ups
Chin-Ups
10 réps
Transition
Transition
30 secondes
Cable Lat Pull Down
6 réps
Transition
Transition
30 secondes
Seated Cable Row
24 réps
Transition
Transition
2 minutes

Série 2 1 ronde
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 réps
Transition
Transition
30 secondes
❤️ Modéré (Zone 2)
Hyperextensions
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 réps
Transition
Transition
30 secondes
❤️ Modéré (Zone 2)
Hyperextensions
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 réps
Transition
Transition
30 secondes
❤️ Modéré (Zone 2)
Hyperextensions
12 réps
Transition
Transition
2 minutes

Série 3 1 ronde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 réps
Transition
Transition
30 secondes
Overhead Cable Curl
24 réps
Rest
Rest
1 minute
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 réps
Transition
Transition
30 secondes
Overhead Cable Curl
24 réps
Rest
Rest
1 minute
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 réps
Transition
Transition
30 secondes
Overhead Cable Curl
24 réps
Transition
Transition
2 minutes

Série 4 1 ronde
Lying Cable Curl
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Lying Cable Curl
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Lying Cable Curl
20 réps
Transition
Transition
2 minutes

Série 5 1 ronde
Decline Situps
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Decline Situps
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Decline Situps
20 réps

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Back And Biceps
34 minutes 22 secondes, Modéré
Back And Biceps
Back And Biceps
17 minutes 20 secondes, Modéré
Back And Biceps
Back And Biceps
36 minutes 24 secondes, Modéré
Back And Biceps
Back And Biceps
21 minutes 52 secondes,
Back and Biceps (1)
Back and Biceps (1)
47 minutes 2 secondes, Intense
Back And Biceps
Back And Biceps
36 minutes 21 secondes, Modéré
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