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Entraînement intense

Chest/Triceps

Intense   50 minutes

Zones ciblées: Arms, Chest

Équipement: Dumbbell, Bench, Strength Machine, Resistance Band

Steve Jasnosz
 		    Ajouté par Steve Jasnosz
Chest/Triceps
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements à la machine de force Entraînements avec bande de résistance

Exercises

Série 1 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
6 réps
Transition
Transition
2 minutes

Série 2 1 ronde
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Incline Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Incline Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Incline Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Incline Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Incline Dumbbell Bench Press
30 réps
Transition
Transition
2 minutes

Série 3 1 ronde
Poids: Lourd
Chest Butterfly
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Lourd
Chest Butterfly
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Chest Butterfly
24 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Chest Butterfly
24 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Chest Butterfly
24 réps
Transition
Transition
2 minutes

Série 4 1 ronde
Poids: Modéré
Cable Tricep Push Down
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
Cable Tricep Push Down
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
Cable Tricep Push Down
30 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
Cable Tricep Push Down
30 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
Cable Tricep Push Down
30 réps
Transition
Transition
2 minutes

Série 5 1 ronde
Overhead Tricep Extension with Band
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Overhead Tricep Extension with Band
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Overhead Tricep Extension with Band
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Overhead Tricep Extension with Band
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Overhead Tricep Extension with Band
10 réps
Transition
Transition
2 minutes

Série 6 1 ronde
Close Grip Barbell Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Close Grip Barbell Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Close Grip Barbell Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Close Grip Barbell Press
12 réps

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Chest & Triceps
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47 minutes 4 secondes, Modéré
Chest & Triceps
Chest & Triceps
30 minutes 18 secondes, Modéré
Chest & Triceps
Chest & Triceps
11 minutes, Modéré
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