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Entraînement intense

Chest

Intense   29 minutes

Zones ciblées: Arms, Chest

Équipement: Dumbbell, Bench, Strength Machine, Resistance Band

Steve Jasnosz
 		    Ajouté par Steve Jasnosz
Chest
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements à la machine de force Entraînements avec bande de résistance
Description

1 warm-up and 3 drop sets

Exercises

Série 1 1 ronde
Pec Dec FLye
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Pec Dec FLye
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Pec Dec FLye
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Pec Dec FLye
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 1 ronde
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 10 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 11 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 12 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 13 1 ronde
Dumbbell Pullover
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Pullover
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Pullover
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Pullover
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Pullover
10 réps

Série 14 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes
Cable Tricep Push Down
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Cable Tricep Push Down
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Cable Tricep Push Down
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Cable Tricep Push Down
15 réps

Série 15 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes
Close Grip Barbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Close Grip Barbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Close Grip Barbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Close Grip Barbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Close Grip Barbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 16 1 ronde
Overhead Tricep Extension with Band
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Overhead Tricep Extension with Band
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Overhead Tricep Extension with Band
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Overhead Tricep Extension with Band
10 réps

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21 minutes 20 secondes, Modéré
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22 minutes 3 secondes, Modéré
Chest
Chest
14 minutes 44 secondes, Intense
Chest & Triceps
Chest & Triceps
30 minutes 18 secondes, Modéré
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