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Entraînement intense

Shoulders

Intense   58 minutes

Zones ciblées: Glutes, Core

Équipement: Barbell, Pull Up Bar

Steve Jasnosz
 		    Ajouté par Steve Jasnosz
Shoulders
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements fessiers Entraînements d'haltères Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde
Shoulder Machine Shoulder Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Shoulder Machine Shoulder Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Shoulder Machine Shoulder Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Shoulder Machine Shoulder Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Shoulder Machine Shoulder Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Smith Machine Behind The Head Shoulder Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Smith Machine Behind The Head Shoulder Press
12 réps
Transition
Transition
2 minutes

Série 2 1 ronde
Poids: Modéré
Seated Side Lateral Raise
40 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
Seated Side Lateral Raise
40 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
Seated Side Lateral Raise
40 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
Seated Side Lateral Raise
40 réps
Transition
Transition
2 minutes

Série 3 1 ronde
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
20 réps
Transition
Transition
2 minutes

Série 4 1 ronde
Poids: Modéré
Reverse Machine Flyes
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
Reverse Machine Flyes
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
Reverse Machine Flyes
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
Reverse Machine Flyes
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
Reverse Machine Flyes
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
Reverse Machine Flyes
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
Reverse Machine Flyes
15 réps
Transition
Transition
2 minutes

Série 5 1 ronde
Decline Sit-ups
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Decline Sit-ups
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Decline Sit-ups
20 réps
Transition
Transition
2 minutes

Série 6 1 ronde
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 réps
Rest
Rest
1 minute
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 réps

Entraînements associé

Shoulders
Shoulders
27 minutes 18 secondes,
Shoulders
Shoulders
14 minutes 10 secondes, Modéré
Shoulders
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45 minutes 25 secondes, Intense
Full Body Machine 6.2
Full Body Machine 6.2
35 minutes 16 secondes,
Up Down
Up Down
46 minutes 3 secondes, Intense
Shoulders Basic
Shoulders Basic
21 minutes, Modéré

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Short 15' - dimanche, mercredi
Short 15' - dimanche, mercredi
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Short 15' - lundi, jeudi
Short 15' - lundi, jeudi
17 minutes 24 secondes, Modéré
Short - dimanche, mercredi
Short - dimanche, mercredi
31 minutes 17 secondes, Modéré
Wednesday Workout, A
Wednesday Workout, A
8 minutes 36 secondes, Modéré
5 For 5
5 For 5
19 minutes 55 secondes, Intense
At the Bar
At the Bar
19 minutes 33 secondes, Intense
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Back/Biceps7

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