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Entraînement intense

D

Intense   30 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbell, Barbell, Stability Ball, Rings, BOSU, Medicine Ball

Kristina Pelz
 		    Ajouté par Kristina Pelz
D
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements avec ballon d'exercice TRX / Entraînements avec les anneaux Entraînements Bosu Ball Entraînements avec le ballon médical

Exercises

Série 1 1 ronde
Sprint
Sprint
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Sprint
Sprint
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Sprint
Sprint
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 1 ronde
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
Burpees
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
Burpees
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
Burpees
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Over Over Unders
Over Over Unders
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Over Over Unders
Over Over Unders
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Over Over Unders
Over Over Unders
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 1 ronde
Jump for Joy
Jump for Joy
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ring I Y T
Ring I Y T
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jump for Joy
Jump for Joy
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ring I Y T
Ring I Y T
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jump for Joy
Jump for Joy
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ring I Y T
Ring I Y T
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 1 ronde
Plank on BOSU Back
Plank on BOSU Back
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Torso Rotations with Medicine Ball
Torso Rotations with Medicine Ball
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plank on BOSU
Plank on BOSU
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Torso Rotations with Medicine Ball
Torso Rotations with Medicine Ball
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plank on BOSU
Plank on BOSU
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Torso Rotations with Medicine Ball
Torso Rotations with Medicine Ball
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Entraînements associé

Total Body 5
Total Body 5
42 minutes 50 secondes, Modéré
trial
trial
17 minutes, Débutant
Everything
Everything
19 minutes, Modéré
Standard 30
Standard 30
16 minutes 30 secondes, Modéré
Total Body
Total Body
34 minutes 31 secondes, Modéré
Total Body2
Total Body2
31 minutes, Intense
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Intense 30 min  
Full Body   Stability Ball, Jump Rope, Dumbbell, Barbell, BOSU, Box or Step
A

A

Intense 30 min  
Full Body   Dumbbell, Kettlebell, BOSU, Wall, Stability Ball, Rings, Medicine Ball
C

C

Intense 30 min  
Full Body   Kettlebell, Rings, Stability Ball, Dumbbell, Box or Step

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