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Entraînement intense

C

Intense   30 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Kettlebell, Rings, Stability Ball, Dumbbell, Box or Step

Kristina Pelz
 		    Ajouté par Kristina Pelz
C
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec Kettlebell TRX / Entraînements avec les anneaux Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 1 ronde
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ring Plank Knee Draw
Ring Plank Knee Draw
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ring Plank Knee Draw
Ring Plank Knee Draw
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ring Plank Knee Draw
Ring Plank Knee Draw
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Inchworms
Inchworms
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Inchworms
Inchworms
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Inchworms
Inchworms
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ice Skaters
Ice Skaters
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ice Skaters
Ice Skaters
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ice Skaters
Ice Skaters
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 1 ronde
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 1 ronde
Sprint
Sprint
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Sprint
Sprint
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Sprint
Sprint
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes

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Kettlebell Beginner
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Cali-fornication
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Sunday Kettlebell
19 minutes 30 secondes, Modéré
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Boxing And Bells
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Kettlebell
Kettlebell
16 minutes,
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