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Entraînement intense

B

Intense   30 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Stability Ball, Jump Rope, Dumbbell, Barbell, BOSU, Box or Step

Kristina Pelz
 		    Ajouté par Kristina Pelz
B
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements à la corde à sauter Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements Bosu Ball Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde
Ball Crunches
Ball Crunches
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jump Rope
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ball Crunches
Ball Crunches
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jump Rope
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ball Crunches
Ball Crunches
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jump Rope
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 1 ronde
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Oblique Shoulder Rotation on Ball
Oblique Shoulder Rotation on Ball
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Oblique Shoulder Rotation on Ball
Oblique Shoulder Rotation on Ball
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Oblique Shoulder Rotation on Ball
Oblique Shoulder Rotation on Ball
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Burpees
Burpees
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Side Plank Dips
Side Plank Dips
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Side Plank Dips
Side Plank Dips
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
Burpees
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Side Plank Dips
Side Plank Dips
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Side Plank Dips
Side Plank Dips
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 1 ronde
Bear Crawls
Bear Crawls
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-ups on BOSU
Push-ups on BOSU
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bear Crawls
Bear Crawls
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-ups on BOSU
Push-ups on BOSU
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bear Crawls
Bear Crawls
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-ups on BOSU
Push-ups on BOSU
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 1 ronde
V-Ups
V-Ups
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Box Jumps
Box Jumps
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
V-Ups
V-Ups
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Box Jumps
Box Jumps
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
V-Ups
V-Ups
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Box Jumps
Box Jumps
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes

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Core
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Basics
23 minutes 15 secondes, Débutant
Work Out 2
Work Out 2
1 heure 2 minutes 20 secondes, Modéré
Hard
Hard
2 minutes 35 secondes, Intense
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Full Body   Dumbbell, Kettlebell, BOSU, Wall, Stability Ball, Rings, Medicine Ball
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Intense 30 min  
Full Body   Kettlebell, Rings, Stability Ball, Dumbbell, Box or Step
D

D

Intense 30 min  
Full Body   Dumbbell, Barbell, Stability Ball, Rings, BOSU, Medicine Ball

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