Back Workout

Modéré Duration 33 minutes

Zones ciblées: Legs, Core

Équipement: Strength Machine, Dumbbell, Pull Up Bar, Cardio Machine

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la machine de force Entraînements avec haltères Entraînements à la barre de traction Entraînements cardio-vasculaires

Description

Try it out and see if you like it! The weight was dependent on what I felt comfortable lifting, if you'd like to go heavier/lighter do it! Make sure you are getting all those reps in! For the running you will be doing a total of 15 minutes, 1 minute slow jog, 1 minute run/sprint. Your goal is to complete the whole 15 minutes without stopping.

Exercises

Série 1 3 rondes

Poids: Modéré

Seated Cable Row

10 réps

Poids: Modéré

Dumbbell Upright Rows

10 réps

Poids: Léger

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 réps

Série 2 3 rondes

Poids: Léger

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 réps

Poids: Léger

Dumbbell Front Raises

15 réps

Poids: Modéré

Dumbbell Shrug

10 réps

Poids: Modéré

Dumbbell Right Side Bends

15 réps

Poids: Modéré

Dumbbell Left Side Bends

15 réps

Série 3 4 rondes

Hanging Knee Raises

25 réps

Série 4 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minute

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Treadmill Running

1 minute

❤️ Modéré (Zone 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minute

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Treadmill Running

1 minute

❤️ Modéré (Zone 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minute

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Treadmill Running

1 minute

❤️ Modéré (Zone 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minute

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Treadmill Running

1 minute

❤️ Modéré (Zone 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minute

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Treadmill Running

1 minute

❤️ Modéré (Zone 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minute

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Treadmill Running

1 minute

❤️ Modéré (Zone 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minute

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Treadmill Running

1 minute

❤️ Modéré (Zone 2)

Treadmill Slow Jogging

1 minute

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.