Skimble
Télécharger dans l'App Store
Entraînement pour débutant

My Extra Back

Débutant   15 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbell, Cardio Machine

Dalma Molnar
 		    Ajouté par Dalma Molnar
My Extra Back
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements cardio-vasculaires

Exercises

Série 1 1 ronde
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
25 secondes
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
12 secondes
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
12 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 secondes
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
8 secondes
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 secondes
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
8 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
8 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 secondes
Finger Bursts & Stretches
Finger Bursts & Stretches
10 secondes
Arm Pumps
Arm Pumps
20 secondes
Torso Twists
Torso Twists
10 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
10 secondes
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
15 secondes
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
20 secondes
Body Circles
Body Circles
30 secondes
High Knee Pulls
High Knee Pulls
10 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
10 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 réps
Transition
Transition
15 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
5 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 réps
Transition
Transition
15 secondes

Série 2 1 ronde
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
15 secondes
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
15 secondes
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Plank
Plank
25 secondes
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Crunches
Crunches
10 réps
Rest
Rest
5 secondes
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
10 secondes
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
10 secondes
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
5 secondes
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
5 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
35 secondes
Spinal Flex
Spinal Flex
30 secondes
Yoga Shoulder Shrugs
Yoga Shoulder Shrugs
15 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
5 réps
Transition
Transition
15 secondes

Série 3 1 ronde
Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
30 secondes
Max Biking
Max Biking
15 secondes
Backwards Cycling
Backwards Cycling
20 secondes
Max Biking
Max Biking
15 secondes
Backwards Cycling
Backwards Cycling
20 secondes
Max Biking
Max Biking
15 secondes
Cool Down Cycling
Cool Down Cycling
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes

Série 4 1 ronde
Chest Openers
Chest Openers
20 secondes

Entraînements associé

My Basic Back
My Basic Back
12 minutes 35 secondes, Débutant
Morning Workout v0.5
Morning Workout v0.5
11 minutes 28 secondes, Débutant
Very Quick
Very Quick
5 minutes 35 secondes, Débutant
16
16
1 heure 10 secondes, Modéré
Full Workout
Full Workout
34 minutes 10 secondes, Débutant
Doing It All
Doing It All
38 minutes 10 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entraînements avec le même équipement

Total Body 10-10-10
Total Body 10-10-10
30 minutes, Intense
EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK
EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK
21 minutes 36 secondes, Intense
EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS
EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS
27 minutes 9 secondes, Intense
Hitting It Hard
Hitting It Hard
25 minutes 58 secondes, Modéré
Dumpy Goals - 🍑 Day
Dumpy Goals - 🍑 Day
28 minutes, Intense
Full Body Starter
Full Body Starter
31 minutes 20 secondes, Débutant
Faites cet entraînement dans Workout Trainer
✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement
✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque
✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !
✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé
Télécharger dans l'App Store   Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.
Enregistrer l'entraînement
Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Afficher plus

Vous pourriez aussi aimer

Yoga for Anxiety

Yoga for Anxiety

Débutant 11 min  
Yoga   Exercise Mat
No More Backpain

No More Backpain

Modéré 45 min  
Back  
Get Started Core

Get Started Core

Débutant 6 min  
Pilates   Exercise Mat
My Basic Back

My Basic Back

Débutant 13 min  
Back   Cardio Machine
Abs

Abs

Débutant 6 min  
Core  
My Pregnancy

My Pregnancy

Débutant 2 m 30 s  
Full Body  

Catégories d'entraînement

En vedette

En vedette

weight loss

Perte de poids

abs & core

Abdominaux

bodyweight

Poids corporel

youtube

Youtube

community created

Communauté créée

weightlifting

Musculation

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Se tonifier

full body

Tout le corps

Plus : Course, Yoga et Pilates, Tests de fitness, Bras, Fessiers et jambes, Étirements, Force, Cyclisme, Échauffement, Récupération, Méditation et Respiration, Faible impact, Marche, Escalade, Endurance, Kickboxing, Dance, Axé sur les femmes, Axé sur les hommes, Axé sur les seniors, Problèmes de santé, Saisonnier, Pro, Gratuit