Entraînement pour débutant

My Basic Back

Débutant Duration 13 minutes

Zones ciblées: Back, Legs

Équipement: Cardio Machine

Ajouté par Dalma Molnar

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements cardio-vasculaires

Exercises

Série 1 1 ronde

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 secondes

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

10 secondes

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

10 secondes

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 secondes

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 secondes

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

10 secondes

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 secondes

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

10 secondes

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

15 secondes

30 secondes

Série 2 1 ronde

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 secondes

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

20 secondes

1 minute

45 secondes

30 secondes

40 secondes

30 secondes

20 secondes

45 secondes

Child's Pose with Reverse Prayer

Child's Pose with Reverse Prayer

30 secondes

Basic Sun Salutation

Basic Sun Salutation

1 min 40 secondes

2 minutes

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22 minutes 20 secondes, Débutant

Warm Up & Stretching

Warm Up & Stretching

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Morning Workout v0.5

Morning Workout v0.5

11 minutes 28 secondes, Débutant

4 minutes 55 secondes, Débutant

15 minutes 10 secondes, Débutant

Back & Shoulders/neck

Back & Shoulders/neck

10 minutes 30 secondes, Modéré

NordicTrack Foldable Treadmill

Meilleur choix pour cet entraînement

NordicTrack Foldable Treadmill

A commercial level treadmill that folds up for easy storage. Automatic incline and decline, plus a large screen make this a great treadmill for your home gym.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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